极客网3月12日（北京） 近日，一篇名为《加班100多天过劳死 家属索赔百万》的文章在朋友圈疯传。尽管此案尚存争议，但“过劳死”再次成为人们茶余饭后谈论的焦点。
“过劳死”并非新概念，早在1980年代，该词就已出现。不过，当时受此困扰最大的国家并非中国，而是日本。当时，日本经济高速发展，随之而来的是企业工作强度和压力空前提高，过度疲劳曾造成大量日本中青年猝死。“过劳死”一词也因此被大众熟知。
风水轮流转，近几年日本“过劳死”的情况有所缓解，中国反超日本，成为全球关注度最高的“过劳死”大国。有统计数据显示，巨大的工作强度和压力，导致我们每年因过劳而死亡的人数达60万人。其中，IT、互联网领域是“过劳死”的重灾区。更值得一提的是，研究发现，中国过劳死群体正呈现出越来越明显的年轻化趋势。唏嘘！
现实不能改变，只能改变我们自己！在快节奏的工作环境中，我们要学会排解压力的有效方法，调整好生活节奏，养成良好的饮食习惯，在适当的锻炼中避免“过劳死”。那么，有什么具体的方法吗？我的建议如下：
【吃】多吃白肉，少吃红肉
白肉、红肉有一个非常简单的区别方法。两条腿或水里的动物，通常是白肉，如：鸡、鸭、鹅和各种鱼类。四条腿的动物，通常是红肉，如：猪、羊、牛等。统计数据发现，凡是多吃白肉的民族平均寿命都较长，如日本人、爱斯基摩人。从科学的角度来说，白肉中存在一些特别的物质，能够改善人类新陈代谢，增强大脑活力。
世界上有两种不得癌的动物，一是海里的鲨鱼，一是地上跑的鹅。两种动物的肉全是白肉。
【喝】浅酌红酒，禁暴饮暴食
中国有着独特的酒文化，高兴喝、不高兴也喝；应酬喝，聚会也喝；熟人喝，生人也喝……几乎是逢饭必喝。白酒喝多了对人的身体伤害很大，尤其是在压力很大和比较疲劳的时候。另外，伴随着醉酒，通常会有暴饮暴食发生。研究发现，醉酒+暴饮暴食是导致过劳死的重要原因之一。因为，醉酒和暴饮暴食都会导致人体机能失调，影响人体的抗压和抗疲劳能力。所以，我的建议是：既然非得喝，可以改喝红酒。原因有二：
1、红酒富含很多对人体有益的矿物质和果酸，并且酒精浓度低，适度饮用可以缓解疲劳，软化血管，降低血液中的胆固醇浓度，减少因过度劳累引发的心脑血管疾病。
2、红酒的喝法与白酒有很大不同，红酒不讲干杯，而更重品味。喝红酒通常是浅酌，不易喝多。除了应酬，平常浅酌红酒，也有利于缓解疲劳，软化血管，延年益寿。
【穿】脱到不发抖
在中国，有一种冷叫做“你妈觉得你冷”!
在传统观念中，似乎热一点没关系，但千万不要着凉。一看到儿女穿得少了一点，父母就好像如临大敌一样。但年轻人，不喜欢穿太多，一是不美，二是不方便。所以，我们很快发现有个奇怪的现象。同一个季节，有的人穿衣的原则是“脱到不发抖”，另一些人是“穿到不出汗”。两类的身上的衣服数量能相关六件！
那么，哪种方式更科学呢？研究发现，适当的“冷”有利于提高人体免疫力，增强人体适应环境的能力。长期保持这种状态，还会增加白领人士的抗压能力，降低过劳死发生的概率。所以，正确的穿衣原则应是：脱到不发抖。
【运动】随时随地运动
现代社会，工作节奏很快，再加上交通拥堵等外部因素限制，IT互联网人士很少有专门的时间锻炼。大部分人都是早上六七点钟出门，晚上七八点钟才到家，根本不锻炼。长此以往，肥胖、高血压、高血脂、失眠、颈椎劳损等亚健康症状就来了。
近两年，随着人们健康意识的不断提高，晨跑和夜跑快速成为IT互联网领域年轻白领中最时尚的运动。然而，大家却不知道，早上太阳出来前和晚上太阳落山后，是地表空气最脏的时候。这个时候跑步，对肺的伤害很大。最佳的跑步时间其实是早上太阳出来以后的第二个小。遗憾的是，大部分人不具备在此时间运动的条件。那么，怎么办？我的建议是随时随地的运动：
首先，可以借助智能手环等可穿戴设备，根据自己的体质定制一天的运动计划。如：定制步行总数，定制久坐提醒时间，定制卡路里消耗等等。笔者用的就是华为的智能手表+Mata8智能手机，效果不错。
其次，找到一些可以随时随地开展的运动。这些运动的原则是简单、实用、有效。如：甩手、蹲马步、举手等。笔者经常做的一套运动是在中国流传近900年的古气功术--八段锦。八段锦分坐式和立式，站着可以练，坐着也可以练，简单实用。它主要有八式（可百度学习）：
双手托天理三焦
左右开弓似射雕
调理脾胃须单举
五劳七伤往后瞧
摇头摆尾去心火
双手攀足固肾腰
攒拳怒目增气力
背后七颠百病消
最后，就是要养成随时运动的习惯和意识，就算在高强度、快节奏、大压力的工作环境中，也要挤出时间锻炼。IT互联网领域最大的生存法则是：剩者为王。只有坚持到最后，才能赢得市场、赢得用户。所以，做IT互联网不能只关注外部的产品创新，更要注意内在的自我体质升级。诚如知名媒体人《21世纪商业评论》发行人吴伯凡所说的那样：
什么是真理？真理就是活得久！敌人一个一个死去，而你还活着，你就是最大的赢家！（完）
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